TRAINICS
Studio Block Programming
Träna Calisthenics med tydlig riktning på Trainics Calisthenics Studio
Det här är Trainics Block Programming
Coachledd Calisthenics träning med tydligt fokus
Hos oss tränar du Calisthenics på ett strukturerat, smart och coachlett sätt – oavsett nivå. Vi har byggt ett träningsupplägg där varje klasskategori följer en tydlig röd tråd med noga utvalda övningar, så att du kan bli starkare, rörligare och lära dig nya skills på riktigt.
Vår träning är uppdelad i återkommande block, där vi fokuserar på specifika skills inom Calisthenics. Under varje block har vardera klasskategori ett eller två huvudfokus som vi fokuserar extra mycket på under perioden.
Du hoppar in på vilka klasser du vill, tränar på den nivå du är på och vi som tränare guidar och stöttar dig i din träning på studion.
Programmeringen i korthet
- Består av block, varje block är 6 veckor
- Varje block inleds med en öppen "Skill Session"
- Vi tränar utifrån tydliga huvudfokus under blocket
Blockets upplägg
1. Block Inleds
Ett nytt block inleds var 6:e vecka där varje klasskategori har ett eller två huvudfokus som vi fokusera extra mycket på under perioden.
2. Skill Session
Varje block inleds med en öppen "Skill Session" där du kan prova och dokumentera. Det är frivilligt och perfekt om du vill följa din utveckling. Alla medlemmar kan även göra detta på valfri plats och tid via ett dokument.
3. Träning
Under blocket följer du som medlem studions unika programmeringen genom att delta på klasserna. Övningarna är noga utvalda utifrån de fokus vi har under perioden och du tränar alltid på din nivå.
4. Progress
Följ din progress under blockets gång. På utvalda klasser provar vi även själva skillsen för att du ska kunna följa upp och se din utveckling.
Fokusområden per block
Ett block består av olika fokusområden inom fem olika kategorier. Varje kategori t.ex. Upper Body kan ha upp till två huvudfokus som utgör grunden för träningsupplägget under perioden för den klassen. Flera klasser kan träna på huvudfokus från t.ex. Upper Body eller Lower Body. Se nedan ett exempel på hur ett Block kan se ut.
UPPER BODY
Push focus
Pull focus
STATIC
Push focus
Pull focus
LOWER BODY
Styrka
Flexibility
FLEXIBILITY
Upper focus
Lower focus
HANDSTAND
Skill focus
UPPER BODY
PUSH FOCUS & PULL FOCUS
STATIC
PUSH FOCUS & PULL FOCUS
LOWER BODY
STRENGTH FOCUS
FLEXIBILITY
UPPER FOCUS & LOWER FOCUS
HANDSTAND
SKILL FOCUS
UPPER BODY
PUSH FOCUS & PULL FOCUS
STATIC
PUSH FOCUS & PULL FOCUS
LOWER BODY
STRENGTH
FOCUS
FLEXIBILITY
UPPER FOCUS & LOWER FOCUS
HANDSTAND
SKILL FOCUS
Varför Block Programming?
Några av alla anledningar
✅ Tydlig riktning
– Du vet vad du tränar på i varje klass utifrån tydliga huvudfokus under varje block.
✅ Snabbare utveckling
– Genom att träna på samma skills oftare, på ett strukturerat sätt, ger du kroppen mer tid att anpassa och utvecklas.
✅ Varierat, inte random
– Vi bryter ned huvudfokusen i olika rörelser och assisterande övningar, vilket skapar varation, med en röd tråd.
✅ Enklare att förstå
– Du börjar se och förstå hur rörelser och progressioner är kopplade med varandra.
✅ Motivation
– Med tydliga huvudfokus är det enklare att mäta dina framsteg och vara konsekvent i din träning.
Utforska möjliga huvudfokus per klass
Varje klasskategori har ett eller två huvudfokus under blocket, t.ex. har klassen Upper Body ett ”push fokus” och ett ”pull fokus”.
Under klasserna bryter vi ner huvudfokusen i fler delar och tränar på övningarna som gör att vi ökar kapaciteten, styrkan och rörligheten som krävs för att så småningom låsa upp nästa nivå. Det innebär att vi tränar på varierande övningar på ett balanserat sätt med ett tydligt fokus. Det handlar om att du ska utvecklas på din nivå – inte bara testa din styrka.
Exempel på huvudfokus
Pull:
Tunga Chin Ups
No Dip Muscle Ups
Pullover
Push:
Ring Muscle Ups
Tunga Dips
Handstand Push
Exempel huvudfokus Lower Body
Strength:
Dragon Squats
Pistol Squats
Cossack Squats
Nordic Hamstring Curl
På Lower Body inkluderar vi även huvudfokus från flexibility lower body.
Exempel på huvudfokus Handstand
Focus:
Straight to tuck handstand
Handstand Push Ups
Press to Handstand
Exempel på huvudfokus Static:
Push:
Planche
Planche Push Ups
Back Lever
Bent Arm Planche
Pull:
Front Lever
Front Lever Raises
Human Flag
Dragon Flag
Exempel på huvudfokus Flexibility & Strength
Upper Body:
Backbend
Side Bends
German Hang
Lower Body:
Front Split
Middle Split
Pancake
Pigeon Press
Calisthenics Full Body kommer inkluderar främst huvudfokusen från Upper Body och Lower Body.
Övningarna kombineras för att träna hela kroppen under samma pass.
Så här tar du del av programmeringen
Olika sätt att ta del av programmeringen
Large Group
Stort utbud av klasser i större grupp och community
- Tillgång alla large group klasser
- Välj mellan 6 st olika typer av klasser med unika fokus-
- Större grupp, generell coachning. Max 17 deltagare/klass.
Semi Private
Semi Private för mindre grupper och mer coachning
- Tillgång till alla semi private klasser
- Bli rekommenderat ett upplägg och få mer personlig feedback-
- Mindre grupp, ökad coachning. Max 6 deltagare/klass.
PT 1-1
PT för ökad individuellt fokus och coachning
- Individuellt upplägg utifrån dina mål
- Bli rekommenderad ett upplägg vi tror fungerar för dig.
- Mest individuellt fokus. Endast du och tränaren.
vanliga frågor
Hittar du inte svaret här kan du alltid skicka oss ett mail till info@trainics.se. Vi svarar så snabbt vi kan.
Vi jobbar med block programmering för att det ger:
Tydlig riktning – du vet vad du jobbar mot i varje klass
Snabbare utveckling – kroppen hinner anpassa sig när vi tränar samma färdigheter oftare på ett mer strukturerat sätt
Varierande övningar – vi bryter ner huvudfokusen i fler delar och övningar vilket skapar variation men med en röd tråd
Lättare att förstå progressionen – du ser hur olika övningar hänger ihop
Motiverande – det blir enklare att följa din utveckling
Inte alls! Även om blocket har ett gemensamt huvudfokus använder vi olika övningar, variationer och intensiteter samt assisterande övningar. Du tränar exempelvis inte Muscle Ups varje gång om det är huvudfokuset – utan du kommer få träna på allt som bygger mot det. Detta gör dig även starkare generellt i dragstyrkan och i Calisthenics.
Om ett block i Upper Body har ”Muscle Up” som huvudfokus, så tränar vi bland annat på:
Explosiva pull ups
Tunga pull ups
Tunga dips
L-sit pull ups
Pull Overs
Straight Bar Dip
Jumping Muscle Ups
Excentriska Muscle Ups
Core styrka
Teknik för timing och övergång
Och mer…
Ja. Alla fokusområden anpassas till flera nivåer. Du jobbar utifrån där du befinner dig just nu, med progressioner som är anpassade till dig.
Säg att huvudfokus är Handstand Push ups – då är ditt fokus som nybörjare att bemästra en Pike Push up, som är det första steget till en Handstand Push up.
Passen blir mer strukturerade, inte nödvändigtvis svårare eller mer avancerade. Alla övningar går att skala och även göra svårare, så både nybörjare och avancerade får rätt utmaning.
Om målet är muscle up blir utmaningen för några att utvecklas i sina pull ups som ett första steg till Muscle Up och för mer avancerade medlemmar blir fokus att träna för att klara av att göra viktade muscle ups.
Ingenting! Du kan hoppa in när som helst. Varje klass är designad så du kan träna på din nivå oavsett om du kan vara med hela blocket eller ej.
Ju fler klasser du gör desto tydligare kommer du märka progressionen – men varje klass i sig står stark på egen hand.
BLOCK 1 STARTAR...
5 JANUARY 2026