Calisthenics träning som utmanar dig på nytt
Calisthenics Foundation Program är ett träningsprogram med fokus på övningar som utmanar kroppens alla muskler som en enhet. Bli både starkare, rörligare och uthålligare än någonsin tack vare effektiv Calisthenics (kroppsvikts)träning.
Skapat för att få resultat
Videoinstruktioner
Bodyweight Strength
Tillgängligt online
Detta är Calisthenics Foundation Program
Träningsprogram – Här fokuserar vi på att bygga en stark, flexibel och uthållig fysik med kroppen som utgångspunkt. Programmet är för både vana Calisthenics utövare så väl som dig som tränat på gym några år och vill prova något nytt.
Upplägg – Du tränar fyra dagar i veckan. Programmet är indelat i fyra faser med övningar som ökar gradvis för att utmana dig i din träning, oavsett nivå. Varje pass innehåller en uppvärmning och noga uttänkt träningsplanering.
Varför Calisthenics träning?
Calisthenics är en träningsform med syftet att bli stark i relation till din egen kroppsvikt. Genom att använda vår egen kropp som motvikt bygger vi styrka, kroppskontroll, koordination och uthållighet, för att nämna några positiva effekter. Detta utöver att klara av nya övningar som du aldrig trodde dig kunna! Med vårt Calisthenics Foundation Program provar du på nya övningar som utmanar dig på flera plan. Vi har noggrant tagit fram både träningsplaneringen och träningspassen, du behöver bara följa planen.
Vilka redskap behövs för att träna?
Pull-Up Bar
Någonting att hänga i med utrymme ovanför.
Ringar
Ringar som går att justera till olika längder.
En vägg
En vägg med utrymme som du kan träna mot.
Band
Resistance bands i olika längd och tjocklekar.
Låda / stol
Resistance bands i olika längd och tjocklekar.
**Saknar du utrustning går det alltid att hitta alternativa övningar**
Anpassa till din nivå
Din nivå – För att få ut så mycket som möjligt av det här programmet bör du minst klara av: 12 Push-Ups, 8 Dips, 5 Pull-Ups och 30s Handstand mot vägg. Undrar du om nivån funkar för dig? Kontakta oss här.
Alternativa övningar – Programmet har ofta alternativa rörelser du kan välja mellan om så behövs. Välj den övning som passar dig, din situation och nivå.
VAD INGÅR?
- Calisthenics Foundation Program skapat för att bygga styrka, rörlighet och förbättra din teknik inom Calisthenics. Varje träningspass är ca 60 min.
- Tillgång till programmet online genom att logga in på hemsidan. Finns även som Webb-App via Safari för IOs eller Chrome för Android.
- Träna 4 gånger per vecka med fokus på övningar som utmanar dig och bygger styrka, uthållighet och ökad förståelse för Calisthenics träning hemifrån.
- Videoinstruktioner till alla övningar för att enkelt förstå hur varje övning ska utföras. Det är det behövs finns det övningar att skala ner rörelserna med.
Calisthenics Foundation Program
Endast 399:--
12 veckors träningsprogram
-
Videoinstruktioner till övningarna
-
Direkt tillgång till program
-
TIllgång online & Web App
Är du en av dem som scrollar ner till botten? Då ska jag snabbt summera Calisthenics Foundation Program. Det är ett program med noga utvalda övningar som gör det enklare för dig att träna grundläggande Calisthenics övningar. Är du redo att bygga styrka, uthållighet och få bättre teknik inom Calisthenics, vänta in, börja idag!
För endast 399:- får du tillgång till programmet online med ett komplett träningsprogram med uppvärmningar att göra hemma, videoinstruktioner, progressiva övningar och web-app.
Vanliga frågor & svar
Måste jag ha tränat Calisthencis innan?
Både ja och nej. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av Calisthenics för att börja med detta träningsprogram. Du bör däremot ha minst sex månaders erfarenhet av träning samt bör kunna cirkla 12 Push-Ups, 8 Dips, 5 Pull-Ups och 30s Handstand mot vägg för att få ut det mesta av programmet. Du kommer att prova på nya övningar som du inte gjort tidigare, om de blir för svåra går det alltid att skala ner rörelserna.
Får jag direkt tillgång till programmet?
Ja, du får direkt tillgång till ditt program online via inloggningssidan. Du får dina uppgifter på mailen och loggar in här. Så länge du har wifi, 3G eller 4G uppkoppling kan du nå programmet.
Hur många pass per vecka?
Vi rekommenderar att du följer programmeringen och tränar fyra gånger per vecka. Oavsett din nivå kan du kombinera programmet med din nuvarande träning eller uteslutande träna detta program för att bygga styrka, uthållighet och rörlighet hemifrån.
Vad är det för nivå?
Programmet är har en viss nivå dvs du bör kunna utföra 12 Push-Ups, 8 Dips, 5 Pull-Ups och 30s Handstand mot vägg. På många rörelser finns enklare variationer som du kan skala ner med, om så önskas. Välj den progression som passar din nivå på varje övning.
Vad för redskap behövs?
För att träna hemifrån utgår vi från så få redskap som möjligt i programmet. Du bör ha en vägg, en fri yta att träna på, ett par stolar, några resistance bands och gärna ringar, pull-up bar eller en trappa att hänga i. Saknar du någon utrustning kan du alltid svepa på rörelserna och hitta variationer till de övningarna som kräver redskap. Ibland får man vara lite kreativ.
