Nå längre i din träning med hjälp av PT Online
PT Online är för dig som vill ta din träning till nästa nivå med Calisthenics, oavsett vart du än är. Träna på gym, utomhus eller hemifrån med en tydlig struktur, coachning och träningsprogram unikt utformade efter dig och dina behov.
Unikt träningsprogram
Instruktionsvideos
Exklusiv coachning
Test och uppdatering
Träningsprogram, teknik och coachning online
Bli starkare, smidigare och lär dig nya rörelser som väcker liv i träningen, oavsett var du befinner dig. Vi tar noga fram träningsprogram unikt utformade efter dig med övningar från Calisthenics. PT Online är för dig som vill få struktur i din träning och utveckla teknik, kunskap och motivation. Passar för dig som är nybörjare, tränar regelbundet eller är idrottare.
Hur kan vi hjälpa dig?
Nå längre med beprövade strategier och träningsupplägg
Är du nybörjare? (Tränat 0-2 år)
Är du medelerfaren? (Tränat 2-5 år)
Om du har tränat Calisthenics regelbundet under en tid men inte ser resultat då kommer PT Online ge dig en boost. Lär dig ny teknik, Calisthenics övningar och strategier för att nå längre.
Är du avancerad? (Tränat +5 år)
Hur fungerar PT Online?
Steg 1 - Välj en plan
Välj en plan som passar dig. Vad behöver just du hjälp med? Vi erbjuder PT Online Base vilket är främst träningsprogram och PT Online Pro för dig som vill få ut max av din PT, med coachning och feedback online. Du avgör vad som är viktigast för dig och du kan när som helst uppgradera till Pro. Läs mer här. Planerna sträcker sig över en träningsperiod på tre månader åt gången.
Steg 2 - Konsultation
Vad händer efter köpet? Vi kontaktar dig via mail med frågor som du får svara på, om dina mål, träningshistorik, hur ofta du kan träna etc. Har du valt PT Online Pro bokar vi en inledande konsultation via Whats App. Oavsett plan kommer du även bli tillbedd att utföra och filma vissa övningar. Testerna ligger till grund för ditt träningsprogram. Du får ditt första träningsprogram inom fem arbetsdagar efter att du skickat testerna.
Steg 3 - Träna & få coachning
Träna efter programmet, minst 2-3 dagar i veckan. Programmet finns tillgängligt i PDF eller DOCS med tillhörande instruktionsvideos. För PT Online Pro får du personlig och regelbunden kontakt med din tränare som har stenkoll på dina behov, mål och utveckling. Tillsammans kollar vi på dina videos och analyserar teknik, ger feedback och tips samt nya utmaningar och rutiner att träna på.
Steg 4 - Uppföljning
Efter en träningsperiod (tre månader) repeterar vi de inledande testerna för att matcha ditt kommande träningsupplägg med din utveckling. I varje nytt program introduceras nya övningar som håller träningen utmanande och spännande. Steg tre och fyra repeteras därefter så länge som du tränar med PT Online.
Välj en plan som passar dig
PT Online Base
1000:-/mån.
Prenumeration minst 3 månader.
- Skräddarsytt träningsprogram - Unikt träningsprogram framtaget med hänsyn till dina individuella behov. Programmet skickas som PDF.
- Träningsupplägg - Träningsprogrammet är heltäckande med förslag på träningsupplägg för perioden.
- Videoinstruktioner - Övningarna kommer med videoinstruktioner för att du ska kunna utföra övningarna i träningsprogrammet korrekt.
- Tester och uppdateringar - Regelbundna tester där du spelar in dig själv när du utför olika övningar. Därefter uppdaterar vi ditt träningsprogram.
- Support via e-post - Vi finns här och kan hjälpa dig med enklare frågor över e-post.
PT Online Pro
1500:-/mån
Prenumeration minst 3 månader.
- ALLT i PT Online Base - Skräddarsytt träningsprogram, träningsupplägg, videoinstruktioner, tester, uppdateringar och e-post support. Utöver allt detta får du även:
- Individuell coachning - Med PT Online Pro får du personlig och regelbunden kontakt med din tränare som har stenkoll på dina behov, mål och utveckling.
- Analys av träningsvideos - Tillsammans kollar vi på dina videos och analyserar teknik, ger feedback och tips samt nya utmaningar.
- Exklusiv anpassning - Av olika anledningar kan din situation förändras och programmet behövas kompletteras eller ändras för att du ska nå resultat. Vi håller ditt program uppdaterat utefter dina unika behov, din utveckling och efter din situation.
Varför Calisthenics och kroppsviktsträning?
Vi baserar vår träningsfilosofi på Calisthenics och kroppsviktsträning, vilket utmanar kroppen att jobba som en enhet. Träningen både utmanar och utvecklar dig. Du får kickar av att lära dig nya övningar samtidigt som du bygger verklig, funktionell styrka och stärker upp både leder och ligament.
Kroppsviktsträning utmanar och tränar många muskelgrupper samtidigt. Detta leder till en balanserad och stark kropp samt starka och uthålliga leder i relation till din muskelmassa.
Ha roligt och utveckla awesome skills
Träningen både utmanar och boostar dig i din träning.
Progressiva övningar för alla nivåer
Calisthenics träningen är progressiv till din nivå.
Funktionell och balanserad stycka
Med Calisthenics ökar du din kroppskontroll och styrka.
Bygg starka leder och ligament
Kroppsviktsträning stärker dina muskler, leder och ligament.
Vad säger våra atleter?
Tränare
Douglas Ekermark
För mig handlar träning om att bemästra din egen kroppsvikt i både enkla och avancerade rörelser. Att våga flytta gränser och utmana vad du tror är möjligt att klara av. Calisthenics har hjälp mig att både bli starkare fysiskt och som person.
Tillsammans sätter vi upp de mål som du vill nå och planen för att nå dit. Oavsett om du vill lära dig att göra muscle ups, utveckla din teknik i Calisthenics eller träna inför tävling. Vi tränar upp styrka, mobilitet, uthållighet och det som behövs för att nå dina mål.
- Licensierad PT
- 2:a Plats SM 2017, 3:e Plats SM 2018
- Specialiserad i Calisthenics
- Styrka, mobilitet och teknik
- Favoritövning: Front Lever
Tränare
Sabina Zwedberg
Min filosofi är att träna med rörelser där hela kroppen involveras. Träning ska vara roligt, utmanande och utvecklande. Känslan av att klara av något nytt är oslagbar. Våga prova, utmana dig själv och ge det tid så kommer det hända massor.
Vill du börja träna Calisthenics, göra din första Chin Up eller träna upp din grundstyrka? Tillsammans lägger vi upp en plan för att ta stegen till ditt mål. Med mig får du göra Calisthenics övningar som förbättrar din styrka, balans, mobilitet och ökar medvetenheten i din träning.
- Licensierad PT
- Utbildad dansare
- Calisthenics och funktionell träning
- Styrka, mobilitet och teknik
- Favoritövning: Chin Ups
Börja med PT Online
Välj den plan som passar dig
Minimigränsen för att delta är en träningsperiod vilket är tre månader. En månads uppsägningstid. PT Online är godkänt för friskvård. Se allmänna villkor.
Vanliga frågor & svar
Undrar du något annat? Maila oss.
Hur länge kan jag använda tjänsten?
PT online är en löpande tjänst som kan pågå så länge klienten önskar att fortsätta. Minimigränsen är en träningsperiod (á tre månader) som debiteras med autogiro per månad.
Hur debiteras PT online?
PT Online är en prenumeration och betalas via autogiro varje månad och är bindande. Priset per månad beror på vilket paket du väljer (PT Online Base eller Pro). En månads uppsägningstid efter den första träningsperioden (á tre månader).
Är det här friskvård?
Ja, PT Online räknas som friskvård om den främst utförs på gym. Priset är inklusive 6% moms och är avdragsgillt. Du får ett kvitto från varje köp som du visar upp till din arbetsgivare. Vi är även anslutna till både Actiway och ePassi för friskvårdsbidrag.
Behöver jag tidigare kunskaper?
Du behöver inga tidigare kunskaper då träningen är helt anpassad till dina tidigare erfarenheter och läggs på en nivå som passar dig. Träning med kroppen som motvikt är perfekt för både erfarna och nybörjare eftersom vi kan anpassa alla övningar till den nivå du känner dig bekväm med. Vi ser till att detta sker på bästa sätt.
Vad är det för typ av träning?
Vår PT Online är unik då den utgår från Calisthenics/kroppsviktsträning. Det vill säga att vi baserar träningen på övningar där du använder din egen kropp som motvikt. Exempelvis övningar pull-ups, dips, push-ups och rodd. Vikter kan förekomma i specifika övningar samt i uppvärmning och stretching men främst kommer du att träna med endast kroppen och ett par redskap.
Vad behöver jag för redskap?
Vi rekommenderar att du har tillgång till redskap som en pull-up stång, någonstans att göra dips, ett motståndsband, hopprep, yogamatta, en öppen yta samt en vägg att t.ex. stå på händer mot. Vi igenom vad du har tillgång till för redskap och lägger upp din träning efter det.
Måste jag träna på gym för att gå med?
Att träna på gym är inte ett krav. Det är rekommenderat att ha bland annat en pull-up stång, en vägg att stå mot, ett band, en fri yta att röra dig på och ett par vikter. Saknas ett visst redskap för att utföra en övning går det alltid att hitta alternativa övningar. Notera däremot att om tjänsten främst utförs på annan plats än på gym har du inte möjlighet att dra av det som friskvård.
Hur får jag mitt träningsprogram?
Vi skriver ditt träningsprogram i ett dokument som sedan levereras till din e-post i PDF format. I programmet finner du instruktioner till träningsupplägget, uppvärmning, prehab, stretchning, samtliga träningspass och tillhörande instruktionsvideos länkat till övningarna i programmet. Vi laddar även upp en kopia till en delad Google Drive mapp som du får en länk till och alltid kan ha med dig.
Hur kommunicerar jag med tränaren?
För PT Online Pro använder oss främst av WhatsApp för att skicka videos, bilder och ha en löpande kommunikation. För PT Online Base sker support via e-post.
Hur ofta behöver jag träna?
Vi utformar programmet efter din förmåga, möjlighet att träna och dina mål. Vi rekommenderar dock att du lägger ner minst tre träningspass per vecka för att nå resultat.
Kan jag använda tjänsten om jag har skador?
Vid skador som nyligen inträffat är det rekommenderat att träffa en läkare och få ett OK på att du får börja träna, innan du inleder tjänsten.
Måste jag filma mig själv?
För att vi ska kunna lägga upp ditt träningsprogram, ge feedback och hjälpa dig i din utveckling är det av stor vikt att du kan filma dig själv. Du kan enkelt filma dig själv med din telefon. Videos kommer endast användas i detta syfte. Inga filmer kommer delas utan klientens samtycke.