Warm Up
Jump Rope / Cardio
3-5 Minutes • Rest 0s
Warm-Up Routine
Follow along • Rest 15s
Band Retractions
10 reps • Rest 15s
Back Rotations (L)
10 reps • Rest 15s
Back Rotations (R)
10 reps • Rest 15s
Wrist Backside Stretch
10 reps • Rest 15s
Wrist Backside Stretch
10 reps • Rest 15s
Wrist False Grip Stretch
10 reps • Rest 15s
Round 1 • 3 Sets
Föregående
Nästa
Assisted Muscle-Ups
5 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
Swing Lat Press
7 reps • Rest 90-120s
Round 2 • 5 Sets
Föregående
Nästa
Weighted Pull-Ups (Rec. +20% of BW)
5 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
Hanging Toe-To-Bar
7 reps • Rest 180-240s
Round 3 • 3 Sets
Lying Lat Press
8-10 reps • Rest 15s
Ring Face Pulls
10 reps • Rest 90-120s
Round 4 • 3 sets
Föregående
Nästa
Elevated Australian Pull-Ups
10 reps • Rest 15s
Standing Lat Press
10 reps • Rest 90-120s