Warm Up
Jump Rope / Cardio
3-5 Minutes • Rest 0s
Warm-Up Routine
Follow along • Rest 15s
Band Wrist Circles
30s hold • Rest 15s
Band Military Presses
10 reps • Rest 15s
Band Protractions
10 reps • Rest 15s
Wrist Side Stretch
10 reps • Rest 15s
Wrist Forward Stretch
10 reps • Rest 15s
Wrist Backside Stretch
10 reps • Rest 15s
Round 1 • 3 Sets
Föregående
Nästa
Assisted Muscle-Ups
5 reps • Rest 15s
Round 2 • 5 Sets
Föregående
Nästa
Weighted Dips (+20% BW)
5 reps • Rest 15s
Snap to Support Drill
5 reps • Rest 180-240s
Round 3 • 3 Sets
Föregående
Nästa
Box Assisted Ring Muscle-Ups
7 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
Hanging Toe-To-Bar
10 reps • Rest 180s
Round 4 • 3 Sets
Föregående
Nästa
Explosive Push-Ups
10 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
P-Bar L-Sit Hold
30s hold • Rest 180s