Warm Up
Jump Rope / Cardio
3-5 min • Rest 0s
Warm-Up Routine
Follow along • Rest 15s
Scapula Pull-Ups
10 reps • Rest 15s
False Grip Technique
10 reps • Rest 15s
Wrist Side Stretch
10 reps • Rest 15s
Wrist Backside Stretch
10 reps • Rest 15s
Wrist False Grip Stretch
30s hold • Rest 15s
Round 1 • 5 Sets
Föregående
Nästa
Explosive Pull-Ups
5 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
P-Bar L-Sit Hold
30s hold • Rest 90-120s
Round 2 • 3 Sets
Föregående
Nästa
Box Muscle-Ups
7 reps • Rest 15s
Standing Lat Pull Downs
10 reps • Rest 90-120s
Round 3 • 3 Sets
Feet Assisted Ring Muscle-Ups
7 reps • Rest 15s
Snap To Support Drill
7 reps • Rest 90-120s
Round 4 • 3 Sets
Föregående
Nästa
Explosive Australian Pull-Ups
12 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
Hanging Leg Raises
7 reps • Rest 90s