Hoppa till innehåll
<
Programs
Muscle-Up Mastery Program
Calisthenics Foundation Program
FAQ
Get App
Account
Log Out
Meny
Programs
Muscle-Up Mastery Program
Calisthenics Foundation Program
FAQ
Get App
Account
Log Out
Push Workout
60 Minutes
Warm Up
Spela
Jump Rope / Cardio
3-5 Minutes • Rest 0s
Spela
Warm-Up Routine
Follow along • Rest 15s
Spela
Band Protractions
10 reps • Rest 15s
Spela
Band Retractions
10 reps • Rest 15s
Spela
Wrist Backside Stretch
30s hold/side • Rest 0s
Spela
Wrist Knuckle Stretch
30s hold • Rest 15s
Round 1 • 5 Sets
Spela
Spela
Föregående
Nästa
Weighted Dips (+10% of BW)
5-7 reps • Rest 15s
Spela
Spela
Föregående
Nästa
Hanging Toe-To-Bar
5-7 reps • Rest 90-120s
Round 2 • 3 Sets
Spela
Spela
Föregående
Nästa
Box Muscle-Ups
5-7 reps • Rest 15s
Spela
Spela
Föregående
Nästa
Advanced Plank Hold
30s hold • Rest 90s
Round 3 • 3 Sets
Spela
Spela
Föregående
Nästa
Russian Dips
7-10 reps • Rest 15s
Spela
Spela
Föregående
Nästa
Wide Push-Ups
10 reps • Rest 90-120s
Round 4 • 3 Sets
Spela
Spela
Föregående
Nästa
Explosive Push-Ups
7 reps • Rest 15s
Spela
Spela
Föregående
Nästa
Swing Lat Press
7 reps • Rest 90-120s
Swedish
Swedish
English
Swedish
Swedish
English