Warm Up
Jump Rope / Cardio
3-5 Minutes • Rest 0s
Warm-Up Routine
Follow along • Rest 15s
Scapula Pull-Ups
10 reps • Rest 15s
Wrist Forward Stretch
30s • Rest 15s
Wrist Backward Stretch
30s • Rest 15s
Wrist Backside Stretch
30s • Rest 15s
Wrist False Grip Stretch
30s • Rest 15s
Round 1 • 5 Sets
Föregående
Nästa
Weighted Pull-Ups (Rec. 10% BW)
5 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
Hanging L-Sit Hold
30s hold • Rest 180-240s
Round 2 • 4 Sets
Föregående
Nästa
Pullover
5 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
Hollow Lat Presses
10 reps • Rest 90-120s
Round 3 • 3 Sets
Föregående
Nästa
Box Assisted Ring Muscle-Ups
7 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
Hanging Toe-To-Bar
10 reps • Rest 90s
Round 4 • 3 Sets
Föregående
Nästa
Popping Ring Muscle-Ups
7 reps • Rest 15s
Föregående
Nästa
Hollow Body Pulses
45s hold • Rest 90s