BOKA NO SWEAT INTRO

7 dagars calisthenics program

Ett helt gratis 7 dagars träningsprogram för dig som vill prova på Calisthenics!

Ladda ner program →

detta får du prova

Programmet innehåller ett antal olika träningspass där du får prova på olika Calisthenics uppvärmningar, stretch-, skill- och styrkeövingar.

Grundläggande calisthenics övningar

Prova övningar som pull ups, dips, push ups, inverted rows, face pulls och mycket mer

Static övningar inom calisthenics

Prova på övningar som tuck planche, tuck front lever och L-sit bland annat

Handstående och rörlighetsträning

Få en introduktion till olika handstående och rörlighetsövningar 

PROVA på CALISTHENICS TRÄNING OCH OLIKA ROLIGA SKILLS

Programmet är skapat av Trainics, Sveriges första Calisthenics studio. En Calisthenics studio med erfarna tränare som dagligen hjälper atleter som dig själv uppnå otroliga calisthenics skills. I detta program får du en provsmakning på den träning vi erbjuder på vår studio.

INNEHÅLL

  • 6 st träningspass med olika fokus, en vilodag
  • Tydliga uppvärmningar som gör dig redo
  • Introduktion till olika Calisthenics skills
  • Övningarna går att anpassa till din nivå
  • Nedladdningsbar PDF

ladda ner ditt gratis program

Ett gratis 7 dagars träningsprogram för dig som vill prova Calisthenics.

7 dagars calisthenics program

Innehåller:

  • 7 dagar calisthenics träningsprogram
  • 6 träningspass, en dags vila
  • Övningar som går att anpassa
  • Ingen betalning/kort behövs!
Ladda ner programmet →

vanliga frågor

Hittar du inte svaret här kan du alltid skicka oss ett mail till info@trainics.se. Vi svarar så snabbt vi kan.

KONTAKTA OSS

Calisthenics är en form av kroppsviktsträning där vi använder kroppen som motvikt i olika övningar för att bygga styrka, bli rörligare och lära oss nya rörelser.

Calisthenics betyder ”vacker styrka” på Latin, och kan beskriva hur fokus läggs på kvalité och kroppskontroll i träningen.

Träningsprogrammet är skapat för att utmana flera nivåer av atleter. Du bör kunna utföra minst 5 push ups och 10 ring rows. I programmet kan du anpassa övningarna utifrån din nivå. Tänk på att alltid prioritera god form och kvalitét i repsen över att gå till nästa progression. 

Träningsprogrammet innehåller träningspass som inkluderar uppvärmning, rörlighet, styrka och nedvärmning. Mer specifikt uppdelat i Push, Pull och Legs. Du kommer utföra två stycken träningspass av vardera. Varje träningspass tar ca 60 minuter att utföra. 

Du behöver ha tillgång till:  En pull up bar, dip station eller högre p-bars, band i olika styrka, väggar och en yta att röra dig fritt på. Detta finns på de flesta gym, men har du lite utrustning går det även att göra många av övningarna hemma.

Ja, programmet är helt kostnadsfritt. Efter att du har registrerat dig får du ett mail med länk att ladda ner ditt träningsprogram.

Om du behöver eller vill ha hjälp att utföra övningarna i programmet eller har frågor kan du maila till oss på info@trainics.se.

Du är även välkommen att boka en No Sweat Intro på vår studio för att få mer vägledning och hjälp.